sprawnynadlugo.pl — Jakub Ożubko, trening personalny

Zanim zadzwonisz, poznaj mechanizm

Syndromlepszegowtorku dlaczego tak ciężko jest wytrwać w postanowieniach?

Łapiesz kontuzję, zdarza się najlepszym. Zaczynasz rehabilitację, problem mija po miesiącu — więc przestajesz ćwiczyć. Wszystko jest okej, aż do momentu, kiedy po pół roku problem wraca… dlaczego?

Ćwiczenia mają efekt przeciwbólowy — po regularnym treningu zaczynasz go odczuwać, a ciało wstępnie się wzmocniło. Ale miesiąc to dalej za krótko, żeby wprowadzić długotrwałe zmiany.

Spadek motywacji do ćwiczeń jest normalny — w końcu problem zniknął, a Ty na pewno masz już inne rzeczy na głowie. Jednak to bardzo ważne, żeby dalej ćwiczyć systematycznie, nawet kiedy problem minie.

O mojej metodzie

Twój własny plan na utrzymanie aktywności.

Każdy z nas ma nieco inne potrzeby, dlatego Twoja droga do celu będzie jedyna w swoim rodzaju. Twój plan na nią — też musi być dopasowany.

Pracujemy według planu dopasowanego do Ciebie.
Poznajesz technikę ćwiczeń i stopniowo nabieramy tempa.
Wiesz, po co robimy dane ćwiczenia i jaki jest kolejny krok w treningach.
Widzisz pierwsze efekty treningów.

Stopniowo zwiększamy obciążenie i intensywność treningów.
Widzisz już konkretne efekty współpracy.
Więcej się ruszasz na co dzień.

Utrwalamy nawyki treningu i regularnej aktywności fizycznej.
Osiągasz kolejne cele w treningu i zwiększasz swoją sprawność fizyczną.
Czerpiesz radość ze sportu.

Zaczynamy dokładnie tam, gdzie fizjoterapia się kończy. Skupiamy się na wzmocnieniu mięśni i sprawiamy, że Twoje poprzednie kontuzje już nie wrócą.

Tworzymy Twój własny system na wplecenie ruchu do codzienności, żeby sprawić, że pozostaniesz sprawny na długo.

Poznaj moich podopiecznych

Różni ludzie, różne historie.

Ania

Praca siedząca i niska energia na co dzień. Ania była sfrustrowana nawracającym bólem pleców i bardzo chciała się go pozbyć. Dostała zalecenie od fizjoterapeuty, żeby zacząć treningi siłowe — to był moment, w którym się do mnie zgłosiła.

Wdrożyliśmy ogólny plan wzmacniający z priorytetem na mięśnie nóg i core. Dodatkowo umówiliśmy się, że Ania wróci do regularnego biegania.

Po pierwszych 6 miesiącach współpracy Ania miała więcej siły i energii, a problemy z plecami zniknęły.

Teraz pracujemy dalej nad innym celem — lepszą sprawnością dla efektywniejszego biegania i bezkontuzyjnego uprawiania sportu.

Mateusz

Kiedy się do mnie zgłosił, miał problemy z bólem pleców po aktywności fizycznej i pracy przy biurku. Wiedział dokładnie, jakie ruchy sprawiają, że ból wraca, dlatego unikał niektórych aktywności.

Chciał poprawić ogólną sprawność i wrócić do dawnej siły w podciąganiu.

Skupiliśmy się na treningu wzmacniającym z naciskiem na mięśnie korpusu i pleców.

Po dwóch latach współpracy jego plecy są o wiele silniejsze. Mateusz nie musi już uważać na ruchy i czerpie radość z aktywności fizycznej. Obecnie skupiamy się na dalszej poprawie siły pleców pod podciąganie i ogólnym przygotowaniu do sportu.

▶

Wideo w przygotowaniu

Kasia

Kiedy się do mnie zgłosiła, była już po rehabilitacji kontuzji kolana. Mimo to brakowało jej pewności w ruchu — w niskich pozycjach na nogach, jak kucanie czy klęczenie, czuła duży dyskomfort, a kontuzjowana noga była odczuwalnie słabsza.

Bała się sama wrócić na treningi, bo nie wiedziała, jak zacząć, żeby nie pogorszyć problemów.

Wdrożyliśmy regularne treningi siłowe 2 razy w tygodniu i powoli testowaliśmy, jak czuje się w aktywnościach, które sprawiały jej problem.

Po 3 miesiącach współpracy Kasia wraca do aktywności, które towarzyszyły jej przed kontuzją — jazda konna, stretching, pole dance.

Tak wykonamy Twoją zmianę

Cztery kroki. Żadnego z nich nie robisz w ciemno.

Dowiaduję się, czego szukasz.
Zbieram informacje do stworzenia planu współpracy — pytam o kontuzje, historię ruchową, wstępny zarys Twojego celu i dostępny czas.

Po rozmowie masz odpowiedzi na nurtujące Cię pytania i wiesz, na czym będzie polegać współpraca, zanim jeszcze się zdecydujesz.

Przejdziesz przez swój pierwszy trening — dopasowany do Twoich potrzeb na podstawie 20-minutowej rozmowy.
Określimy jasny cel na najbliższe 3 miesiące i ustalimy dokładnie, co potrzebujemy, żeby go osiągnąć.
Poznasz ścieżkę do osiągnięcia celu — będziesz wiedzieć dokładnie, jak wygląda współpraca, tydzień po tygodniu.
Zdecydujesz, ile czasu w tygodniu chcesz przeznaczyć na osiągnięcie celu.

Trenujesz na siłowni pod moim okiem.
Uczysz się wplatać aktywność fizyczną w swój tydzień, na swoich warunkach.
Masz więcej energii, śpisz lepiej.
Osiągasz kolejne małe zwycięstwa, które prowadzą Cię do celu.
Na bieżąco omawiamy, co udało Ci się już osiągnąć i jak wyglądają następne kroki do celu.

Osiągasz cel, który ustaliliśmy na początku. Wiesz, w jaki sposób ćwiczyć, jak utrzymywać codzienną aktywność. Czujesz się sprawny i jesteś aktywny fizycznie. Uprawiasz sporty, które lubisz.

Na tym etapie decydujemy razem, co dalej — czy kontynuujemy współpracę, żeby iść w kolejny cel, czy przechodzisz na samodzielny trening z planem, który zostawiam Ci na dłużej.

Ruszałeś się kiedyś,
Wróć do tego

Syndromlepszegowtorku dlaczego tak ciężko jest wytrwać w postanowieniach?

Twój własny plan na utrzymanie aktywności.

Różni ludzie, różne historie.

Cztery kroki. Żadnego z nich nie robisz w ciemno.

Poznaj plan swojej zmiany

Ruszałeś się kiedyś,Wróć do tego

Syndromlepszegowtorku dlaczego tak ciężko jest wytrwać w postanowieniach?

Twój własny plan na utrzymanie aktywności.

Różni ludzie, różne historie.

Cztery kroki. Żadnego z nich nie robisz w ciemno.

Poznaj plan swojej zmiany

Ruszałeś się kiedyś,
Wróć do tego